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每天有半个多小时的运动时间，如何实现快速减脂

[ 本帖最后由 索隆十郎 于 2024-5-20 16:26(GMT+8) 编辑 ]

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• 索隆十郎 金币 +18 开厢有礼！ 2024-5-20 16:27

b837129708

谢谢索隆十郎大大的金币，希望这个板块越做越好

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• 被囚的邪念 金币 +8 沙发 2024-5-22 01:19

shanglu

波比跳，15分钟累得你爬不起来

oc-er

试看做HIIT，很不错的

wuhan20100.0.

半个多小时 想快速减肥必须在吃上面下功夫  而且这半小时要充分的运用大运动量高负荷

ghost1999

晚餐不吃精米精面，加做HIIT

b837129708

昨天尝试了一下HIIT，20分钟不到就感觉有点吃力，今天早上醒来还有点拉伤的感觉，是不是需要补充点什么？

874415998

最好还是循序渐进得来，可以直接用keep 按什么的难度一个个来，主要还是坚持，其实每天30分钟的话完全够一个普通人的运动量了，不过还是最好一周有2次有氧，出去跑跑步，不用多快，出汗就行

j7441135

睡眠>饮食计划>运动计划，先调整好作息，每天睡够8个小时（不包含午休时间），做好饮食计划（戒油盐糖，每日摄入总量根据自己的基础代谢值减去200来考虑），运动计划（一周做3~4次有氧，任何你喜欢的有氧都可以，无氧运动可以根据KEEP从K1~K4慢慢递增，从动作标准开始做，别盲目去追求数量和速度，运动计划的核心就是提高基础代谢和心肺功能，增加你的燃脂效率），把整个计划保持下去，每个礼拜拍一次身材记录，你会发现变化的。

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• 被囚的邪念 金币 +4 认真回复，奖励！ 2024-5-22 01:20

b837129708

还可以，现在每天晚上八九点锻炼半个小时，就是每天早晨都会提前起床，比以前要早了一两个小时，这是不是身体还是不适应。